Kalp atışlarını hızlandırmak amacı ile yapılan antrenmanlara kardiyo denilmektedir. Kardiyo ile birlikte vücudun kan damarları ve kardiyovasküler sistemi harekete geçer. Vücudun kardiyovasküler sistemini güçlendirmek için yapılmış olan egzersizlere kardiyo egzersizleri denilmektedir.
Kardiyo ise bunun kısaltılmış halidir ve kalp, damar ve akciğerleri yoğun bir şekilde çalıştırıp güçlendiren egzersiz türüdür. Kardiyo çalışmasına örnek vermek gerekirse koşu, yüzme, yürüme, tenis, ip atlama gibi sizin kalp ritiminizin yükseldiği, nefes alışverişinizin hızlandığı tüm egzersiz türleridir.
Cardio egzersizleri kilo verdirir mi : Cardio egzersizleri tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Sadece cardio egzersizleri ile kilo verildiği zaman vücut yağların yanı sıra kas kütlesinden de kaybeder.
Fitness seviyesi: Yeni başlıyorsanız, haftada 3 gün kardiyo ile başlayabilir, orta şiddette çalışabilirsiniz. Örneğin; pazartesi, çarşamba ve cuma günleri 20 dakikalık yürüme ile başlayabilirsiniz. Hedef: Eğer kilo vermek istiyorsanız, haftada yaklaşık 5-6 gün kardiyo çalışmanız gerekebilir.
Cardio egzersizleri kilo verdirir mi : Cardio egzersizleri tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Sadece cardio egzersizleri ile kilo verildiği zaman vücut yağların yanı sıra kas kütlesinden de kaybeder.
FITNESS : Ortalama 65 kilo olan biri fitness ile 1 saatte 546 kalori yakabilir.
Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse, sporla 1 ayda yaklaşık olarak 2 ila 6 kilo verilebilmektedir.
Yarım saat kürek çekme 250-300 kalori , 1 saat ip atlama 600-700 kalori , 1 saatlik aerobik egzersiz 350-400 kalori harcatmaktadır. Bu kalori değerleri yapılan aktivitenin yoğunluğuna, aktiviteyi yapan kişinin kilosuna, cinsiyetine, kas oranına ve aktiviteye katılım oranına değişebilir.
SON YAZILAR
Doğadaki insan nerede çekildi?
Asar ı Atika hangi padişah?
Cezaevine kıyafet nasıl gönderebilirim?
Beyazlayan sakal eski rengine döner mi?
Diş çıkaran bebeklere ağrı kesici verilir mi?
Cemre Solmaz TikTok kaç takipçi?
Akbank POS iptal işlemi nasıl yapılır?
Ankara Malatya uçak bileti kaç lira?
Doygun Ekmek kapandı mı?
Bizon hangi iklimde yaşar?
